Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок






Как восстановить силы после тренировки по тайскому боксу

Способы восстановления сил после тренировки по тайскому боксу
Мозг человека, как и его тело, должен время от времени находиться под нагрузкой для адаптации, развития и улучшения его функции. Для этой цели служит обучение. Это процесс, когда после определённого количества повторений достигается цель - усвоение информации.

Наше тело получает свою порцию нагрузки во время силовых тренировок или занятий тайским боксом. В течение периода времени мы регулярно нагружаем наше тело физическими упражнениями, пока не достигнем поставленной цели: поставить нокаутирующий удар, научиться эффективно защищаться, снизить вес, нарастить мышечную массу, создать рельеф и прочее.

Нельзя сказать, что мозг отдыхает во время тренировок по тайскому боксу. Ведь под его контролем находится координация движений в атаке и нападении, метаболические процессы, которые протекают под воздействием физических нагрузок в тайском боксе и многие другие.



Однако, важно отметить, что и наше тело, и наш мозг не могут подвергаться постоянному и длительному воздействию стресса. Они требуют отдыха для адаптации, восстановления, развития и улучшения работоспособности.

Если не относится серьёзно к процессу восстановления, то наше тело и мозг не смогут работать в полную силу. Вот почему, так важно полноценно отдыхать после тренировки по тайскому боксу. Период восстановления имеет прямую зависимость от типа выполняемых заданий в тайском боксе, количества тренировок в неделю и индивидуального строения тела человека.

Элитные спортсмены могут тренироваться 2-3 раза в день, 6 дней в неделю. А работнику умственного труда хватит одной тренировки в неделю, чтобы потом ещё долго ощущать её последствия.

В теории спортивной медицины выделяют четыре основных фазы восстановления организма после тренировки:


Фаза быстрого восстановления

Эта фаза продолжается около 30 минут после окончания тренировки по тайскому боксу. В этот период организм пытается восстановить запасы утраченного "топлива", гликогена, АТФ, кретинфосфата, восстанавливает гормональный баланс, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Фаза замедленного восстановления

Эта фаза начинается, после того, как организм восстановил метаболические процессы. В этот период организм активно усваивает питательные вещества, полученные вместе с пищей, синтезирует ферменты и аминокислоты для восстановления мышечной ткани, нормализует водный баланс.

Суперкомпенсация

Через два 2-3 дня после тренировки процессы восстановления в организме схожи с предыдущими двумя фазами. Но, в этот период возможности организма превосходят его возможности до тренировки по тайскому боксу. Именно в этот период нужно повторить тренировку для закрепления результата и дальнейшего развития.





Отсроченное восстановление

На этой фазе физическое состояние организма возвращается к тому уровню, которое было до тренировки по тайскому боксу, при условии, что на фазе суперкомпенсации организм не получил дополнительную физическую нагрузку.

Среднестатистический человек должен отдохнуть 1-2 дня перед тем, как вновь приниматься за выполнение упражнений. А для полного восстановления потраченной энергии и сил ему также необходим один дополнительный свободный день в неделю от тренировок  по тайскому боксу.

Сон имеет важное значение для восстановления сил. Во время сна высвобождается гормон роста, восстанавливается пластичность нейронов, происходит синтез белков. Для этого человек должен спать 7-8 часов в сутки.

Если этого недостаточно для полного отдыха, то попробуйте вздремнуть через полтора часа после того, как закончилась тренировка по тайскому боксу, и вы поели. Такой отдых освежает силы и восстанавливает организм.

Существует несколько контрольных параметров, сигнализирующих о том, что организму требуется дополнительный отдых и период времени на восстановление, вот они:

усталость из-за недостаточного периода сна;

потеря аппетита;

нежелание идти на тренировку по тайскому боксу;

мышечная скованность.


Как правило, подобного рода симптомы случаются у тех, кто только начинает тренироваться по тайскому боксу и думает, что надо это делать без отдыха день за днём. Если одно из вышеприведённых состояний наблюдается у вас, попробуйте взять дополнительный выходной день на неделе.

Помимо суточного перерыва между тренировками и 7-8 часового сна существуют и другие небольшие хитрости, помогающие ускорить восстановление.

Один из наиболее популярных методов – ношение подтягивающей (компрессионной) одежды во время кардио-тренировок. Компрессионная одежда может быть, как для верхней, так и для нижней части тела.

Ношение подобного рода одежды гасит мышечные колебания, которые в основном случаются во время интенсивных занятий, максимизирует силу движений, минимизирует усталость и сокращает время на восстановление.

Сбалансированная диета с высоким содержанием белков – один из лучших методов не только для восстановления сил, но и для эффективного набора мышечной массы.

Спортивное питание также помогает восстановлению сил. В ассортименте магазинов спортивного питания существует множество пищевых добавок, которые обеспечивают организм питательными веществами для быстрого восстановления.

Через 30-40 минут для после тренировки по тайскому боксу первым делом необходимо обеспечить организм углеводами для восстановления энергетических запасов и белками, в качестве строительного материала. Минеральная вода поможет восстановить водно-солевой баланс.

Если в день отдыха от тренировок по тайскому боксу вы чувствуете скованность и усталость, то можно поплавать в бассейне. Сопротивление, которое оказывает вода, массажирует усталые мышцы и помогает им растянуться.

Посетите сауну или русскую баню. Пар расслабит суставы и мышцы, откроет поры и прочистит кожу, окажет поддержку вашей иммунной системе и выведет токсины из тела.

Только не забывайте пить воду, чтобы не допустить обезвоживания, так как в сауне организм теряет много воды через поры. Если нет возможности пойти в сауну или баню, примите контрастный душ.

По 1 минуте в горячей воде и столько же в холодной, 5 подходов. Очень эффективным способом остаётся посещение массажного кабинета.

Выбирайте те методы, которые нравятся вам больше всего. Удачного восстановления сил перед следующей тренировкой по тайскому боксу!

 

Автор: admin от 05.01.2013





  

 



Печать 2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X