Главная / Развитие способности к произвольному мышечному расслаблению


Развитие способности к произвольному мышечному расслаблению

Боевая деятельность тайбоксера требует умения управлять уровнем мышечных напряжений. Опытных тайбоксеров отличает умение включать в работу в основном мышцы, обеспечивающие выполнение приема, оптимально дозировать степень усилий, произвольно расслаблять неработающие мышцы.

Быстрые и точные движения возможны только при условии правильного чередования мышечного напряжения с расслаблением. В тренировке следует уделять внимание совершенствованию произвольного расслабления мышц.

Вырабатывать произвольное мышечное расслабление можно при помощи упражнений, включающих различные уровни напряжения и расслабления мыщц.

Принцип составления упражнений заключается в периодическом 5-секундном напряжении с последующим быстрым расслаблением как мышечных групп, так и отдельных мышц. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

Также совершенствовать умение расслаблять различные мышечные группы можно выполняя упражнения в пассивном раскачивании расслабленных частей тела; расслаблять одни группы мышц и одновременно напрягать другие: самостоятельно определять момент максимального расслабления работающих мышц.

Упражнения для развития умения произвольно расслаблять мышцы должны вырабатывать способность регулировать состояние мышц как во время их работы, так и во время отдыха, изменять степень их напряжения и расслабления.

Чем больше глубина расслабления, тем лучше мышца отдыхает. Автоматизм в чередовании напряжений и расслаблений при быстро сменяющихся действиях, является основой для повышения скорости движений, увеличения специальной выносливости, улучшения точности движений.


Читать дальше:

Сопряженные специально-подготовительные упражнения
Кондиционные специально-подготовительные упражнения
Координационные специально-подготоительные упражнения







Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X