Главная / Развитие выносливости в тайском боксе


Развитие выносливости в тайском боксе

Выносливость определяют как способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Выносливость тайбоксера характеризуется способностью к длительной скоростно-силовой работе с высокой координацией и точностью движений на фоне высоких психических напряжений.

Основным фактором, определяющим выносливость, является то, насколько успешно протекает процесс энергообеспечения работающих мышц организма. Отсутствие энергии лишает мышшцу возможности сокращения.

Восстановление расходуемых в процессе деятельности запасов энергии в мышцах происходит двумя путями: с участием кислорода путем образования аэробной энергии; без участия кислорода путем образования анаэробной энергии.

Производство аэробной энергии зависит от эффективной работы легких, способности сердца перекачивать необходимое количество крови за определенные промежутки времени и возможности сердечно-сосудистой системы обеспечивать мышцы необходимым количеством обогащенной кислородом крови.

Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода, источником ее служат фосфаты и накопленные в организме запасы гликогена Этот вид энергии используется для коротких и интенсивных вспышек активности.

Способность противостоять утомлению в условиях постоянной и необходимой доставки кислорода мышцам определяют как аэробную выносливость.

Способность мышц активно работать в условиях недостатка кислорода в основном за счет накопления внутренних энергоресурсов определяют как анаэробную выносливость.

В таиландском боксе различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость определяется уровнем развития аэробной выносливости и определяет как способность противостоять утомлению, так и скорость восстановления после активных действий.

Для развития общей выносливости основным средством является продолжительный бег небольшой интенсивности. Длительность бега зависит от уровня подготовленности занимающегося. Для развития общей выносливости также хорошо использовать плавание, спортивные игры.

Специальная выносливость во многом определяется уровнем развития анаэробной выносливости и обеспечивает наиболее напряженную и интенсивную деятельность в условиях боя.

Специальная выносливость совершенствуется в основном в учебно-тренировочных и тренировочных боях, в том числе и на фоне утомления, а также на специальных снарядах. Повышение нагрузки может идти путем увеличения ее продолжительности, качества повторения или интенсивности движений.

Основной принцип совершенствования специальной выносливости - повышение интенсивности деятельности тайбоксера в условиях тренировочного боя без уменьшения объема. Он может быть реализован самыми различными заданиями: бои без перерыва, с частой сменой партнера, увеличения трудности заданий.

Развитие выносливости содействует повышению работоспособности тайбоксера и создает условия для способности к мобилизации всех функций и ресурсов.


Читать дальше:

Развитие способности к произвольному мышечному расслаблению







Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X