Главная / Упражнения со снарядами


Упражнения со снарядами

К основным снарядам, которые используются в таиландском боксе, относят скакалку, лапы для рук. лапы для ног. мешок для отработки ударов руками, мешок для отработки ударов ногами.

Для развития более узких специфических качеств тайбоксера применяются насыпная, наливная и пневматическая груши, настенная подушка, мяч на резинках (линчбол), малый подвесной мяч (пунктбол) и ряд других специальных снарядов и приспособлений.

 

Упражнения со скакалкой


Техника выполнения: выполняйте прыжки со скакалкой в среднем темпе, сохраняя глубокое и ритмичное дыхание. При каждом обороте скакалки выполняйте один прыжок, держа ноги вместе.

прыжки со скакалкой в тайском боксе


Не рекомендуется прыгать на прямых ногах, ноги должны быть слегка согнуты в коленях Не подпрыгивайте высоко над поверхностью, сохраняйте постоянный ритм на протяжении всего раунда.

Упражнения со скакалкой можно усложнять по мере роста тренированности: прыжки на одной ноге, попеременные прыжки на правой и левой ноге, два оборота скакалкой на один прыжок, вращение скакалки в обратном направлении, прыжки со скакалкой с одновременным продвижением вперед или назад, а также сочетание этих движений в разнообразной последовательности.

Характер воздействия: развивает координацию, выносливость, чувство времени, чувство ритма.


Упражнения с лапами


При помощи упражнений с лапами совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку в пространстве. В упражнениях с лапами можно создавать обстановку, характерную для многих боевых эпизодов.

Применять лапы для изучения и закрепления техники таиландского бокса можно уже в самом начале обучения. Упражнения с помощью лап помогают тайбоксеру быстрее овладеть передвижениями, ударами и защитами.

Для правильной постановки техники ударов на лапах важно, чтобы партнер или тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаться в сфере нанесения ударов .

Также важно, чтобы партнер или тренер правильно амортизировал действия ударов тайбоксера, не откидываясь назад, не отводя лап в стороны и не посылая их навстречу удару.

Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук и ног тайбоксера и позволяет правильно оценивать эффективность своих ударов.


Упражнения в ударах по мешку


Упражняясь с мешком, тайбоксер может наносить удары в полную силу, но при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение ударов и передвижений.

Следует обращать внимание на то, чтобы удары по мешку не выполнялись как толчок (после которого мешок начинает качаться), а были резкими и отрывистыми, заставляя мешок лишь слегка колебаться.

Перед ударом нельзя напрягать мышцы тела, но зато в момент касания ударной поверхностью о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка опорной ноги до ударной поверхности руки или ноги, касающейся цели.

После того, как удар выполнен, необходимо мгновенно расслабить мышцы и восстановить равновесие. Нанося удар по мешку, тайбоксер должен анализировать свои действия, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, правильно и своевременно передвигаться вокруг мешка, представляя себе вместо него реального противника.


Читать дальше:

Кондиционные специально-подготовительные упражнения
Координационные специально-подготоительные упражнения







Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X