Главная / Упражнения со снарядами
Упражнения со снарядами
К основным снарядам, которые используются в таиландском боксе, относят скакалку, лапы для рук. лапы для ног. мешок для отработки ударов руками, мешок для отработки ударов ногами.
Для развития более узких специфических качеств тайбоксера применяются насыпная, наливная и пневматическая груши, настенная подушка, мяч на резинках (линчбол), малый подвесной мяч (пунктбол) и ряд других специальных снарядов и приспособлений.
Для развития более узких специфических качеств тайбоксера применяются насыпная, наливная и пневматическая груши, настенная подушка, мяч на резинках (линчбол), малый подвесной мяч (пунктбол) и ряд других специальных снарядов и приспособлений.
Упражнения со скакалкой
Техника выполнения: выполняйте прыжки со скакалкой в среднем темпе, сохраняя глубокое и ритмичное дыхание. При каждом обороте скакалки выполняйте один прыжок, держа ноги вместе.
Не рекомендуется прыгать на прямых ногах, ноги должны быть слегка согнуты в коленях Не подпрыгивайте высоко над поверхностью, сохраняйте постоянный ритм на протяжении всего раунда.
Упражнения со скакалкой можно усложнять по мере роста тренированности: прыжки на одной ноге, попеременные прыжки на правой и левой ноге, два оборота скакалкой на один прыжок, вращение скакалки в обратном направлении, прыжки со скакалкой с одновременным продвижением вперед или назад, а также сочетание этих движений в разнообразной последовательности.
Характер воздействия: развивает координацию, выносливость, чувство времени, чувство ритма.
Упражнения с лапами
При помощи упражнений с лапами совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку в пространстве. В упражнениях с лапами можно создавать обстановку, характерную для многих боевых эпизодов.
Применять лапы для изучения и закрепления техники таиландского бокса можно уже в самом начале обучения. Упражнения с помощью лап помогают тайбоксеру быстрее овладеть передвижениями, ударами и защитами.
Для правильной постановки техники ударов на лапах важно, чтобы партнер или тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаться в сфере нанесения ударов .
Также важно, чтобы партнер или тренер правильно амортизировал действия ударов тайбоксера, не откидываясь назад, не отводя лап в стороны и не посылая их навстречу удару.
Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук и ног тайбоксера и позволяет правильно оценивать эффективность своих ударов.
Упражнения в ударах по мешку
Упражняясь с мешком, тайбоксер может наносить удары в полную силу, но при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение ударов и передвижений.
Следует обращать внимание на то, чтобы удары по мешку не выполнялись как толчок (после которого мешок начинает качаться), а были резкими и отрывистыми, заставляя мешок лишь слегка колебаться.
Перед ударом нельзя напрягать мышцы тела, но зато в момент касания ударной поверхностью о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка опорной ноги до ударной поверхности руки или ноги, касающейся цели.
После того, как удар выполнен, необходимо мгновенно расслабить мышцы и восстановить равновесие. Нанося удар по мешку, тайбоксер должен анализировать свои действия, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, правильно и своевременно передвигаться вокруг мешка, представляя себе вместо него реального противника.
Читать дальше:
Кондиционные специально-подготовительные упражнения
Координационные специально-подготоительные упражнения
