Главная / Координационные специально-подготоительные упражнения


Координационные специально-подготоительные упражнения

Координационные (подводящие) упражнения, направлены преимущественно на совершенствование координации движений тайбоксера при освоении различных движений и зависят от уровня развития основных двигательно-координационных качеств: ловкости, точности, равновесия, гибкости и подвижности в суставах, прыгучести, меткости, ритмичности и пластичности. К ним относят имитационные упражнения, упражнения с партнером, упражнения на специальных снарядах.


Ходьба на носках
Ходьба на пятках

Ходьба на внешней стороне стопы
Ходьба на внутренней стороне стопы
Бег с попеременным подъемом бедер
Бег с попеременным подъемом бедер в сторону
Бег с попеременным подъемом бедер вверх
Бег с поочередным подъемом вверх правой и левой ноги
Бег с поочередным забрасыванием назад правой и левой ноги
Бег на месте с поочередным выбросом левой и правой ноги в стороны
Прыжки вверх из положения приседа
Удары руками в положении приседа
Наклон вперед и выброс вверх рук с шагом
Наклон туловища и выброс руки вперед
Шаг вперед с одновременным махом ногой вверх
Удар коленом из положения приседа
Скручивание туловища и удар рукой
Скрестные махи руками перед грудью
Попеременные махи руками перед грудью
Наклоны головы с сопротивлением

Борцовский мост
Сгибание и разгибание шеи
Удар ногой из положения приседа
Прямое разгибание голени
Боковое разгибание голени
Разгибание бедра в сторону
Отжимание на кулаках с одновременным подъемом ноги вверх
Отжимание на кулаках с прыжком вверх
Отжимание на тыльных сторонах кистей рук
Отжимание на одной руке

Отжимание на пальцах рук
Подъем туловища вверх из положения лежа на спине
Махи ногами из положения лежа

Наклоны туловища сидя на спине
Разгибание ног в положении лежа
Стойка на голове
Упражнение «перетягивание»
Наклоны головы с сопротивлением партнера
Подъем головы вверх с преодолением сопротивления партнера

Подъем ног вверх из положения лежа на спине
Удары руками с преодолением сопротивления партнера
Толчки руками с преодолением сопротивления партнера
Сведение и разведение рук преодолевая сопротивление партнера
Наклоны туловища вперед
Приседания с партнером на плечах
Удары ногами и коленями с партнером на плечах
Удары ногами с преодолением сопротивления партнера
Бег с преодолением сопротивления партнера
Борьба в клинче
Продвижение вперед на одной ноге

Разгибание голени с преодолением сопротивления партнера
Набивка мышц ног и туловища
Поочередные удары коленями в туловище
Поочередные боковые удары голенью
Прыжки с опорой на голень
Ходьба на голени
Растягивание мышц бедер
Упражнения со снарядами







Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X