Разгибание бедра в сторону
Техника выполнения: исходное положение – туловище выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу опорной ноги на 90°. В этом положении туловище выпрямлено, живот втянут, согнутые в локтях руки на уровне груди, опорная нога прямая, подбородок слегка наклонен вперед.
Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. В конечной фазе движения зафиксируйте положение правой ноги на 3-5 секунд.
Согните ногу в колене, не опуская вниз, и повторите это упражнение 10-15 раз. Выполните вышеописанное упражнение левой ногой.
Характер воздействия: укрепляет мышцы ног и спины, развивает и укрепляет все мышцы, участвующие в выполнении ударов ногами в сторону, развивает равновесие и координацию движений, вырабатывает навыки выполнения ударов ногами.
Читать дальше:
Отжимание на кулаках с одновременным подъемом ноги вверх