Техника выполнения: исходное положение – выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стопы правой и левой ноги, расстояние между стопами – ширина плеч, туловище выпрямлено, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, голова слегка наклонена, кисти сжаты в кулаки.

Из исходного положения поднимите туловище вверх, опустите пятку правой ноги на поверхность, одновременно выполните ударное движение левым коленом вперед вверх. Руки остаются в положении перед грудью, взгляд направлен по направлению ударного движения.

Опустите левую ногу на поверхность, выполните присед, вес тела перенесите на переднюю часть стоп, руки перед грудью. Поднимите туловище вверх, опустите пятку левой ноги на поверхность, одновременно выполните ударное движение правым коленом вперед вверх.

Чередуйте упражнение с правой и с левой ноги. Выполняйте движения в среднем темпе, резко выбрасывая колено вверх вперед. Количество повторений – 8-12 раз.

















 

Характер воздействия: развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы ног.

Читать дальше:

Скручивание туловища и удар рукой