Главная / Наклон вперед и выброс вверх рук с шагом


Наклон вперед и выброс вверх рук с шагом

Наклон вперед и выброс рук вверхТехника выполнения: исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы параллельны, расстояние между ними ширина плеч, ноги прямые, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен прямо.













Из исходного положения выполните наклон вперед, руками коснитесь поверхности между стопами. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Взгляд направлен на руки.

Из этого положения поднимите туловище вверх и выполните шаг вперед левой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх.


Выполните шаг назад левой ногой, наклоните туловище вниз и снова коснитесь кулаками поверхности между стопами. Поднимите туловище вверх, сделайте шаг правой ногой с одновременным выбросом обеих рук вверх.

Взгляд направлен на руки. Выполните шаг назад правой ногой и снова наклоните туловище вниз. Выполняйте наклоны в среднем темпе и резко выбрасывайте руки вперед.

Наклон вперед и выброс рук вверх в муай тайРасстояние между стопами при шаге – 1,5 ширины плеч. Вышеописанное движение можно выполнять с продвижением вперед. При этом вы не делаете шаг назад впередистоящей ногой, а делаете шаг вперед сзадистоящей ногой. Количество повторений упражнения – 8-12 раз.














Характер воздействия: укрепляет мыщцы туловища и развивает подвижность в пояснице. Развивает группы мышц, участвующих в нанесении прямых ударов.

Читать дальше:

Шаг вперед с одновременным махом ногой вверх








Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X