Главная / Часть 7. Глава 3. Работа с кувалдой в муай тай


Часть 7. Глава 3. Работа с кувалдой в муай тай

Очень эффективным упражнением по развитию силы и резкости удара, является работа с кувалдой, которая, к тому же, способна отчасти заменить упражнения с отягощениями.

Удары кувалдой наносят по использованной автомобильной покрышке тремя способами: подобно колке дров двумя руками, а также каждой рукой с полным оборотом вокруг плеча. Следует использовать целый набор кувалд: например, весом 4, 6, 9 и 12 килограммов.

Упражнение нужно выполнять в несколько подходов, начиная — для разогрева мышц — с наименьшей нагрузки, увеличивая вес в следующем подходе. Достаточно выполнять это упражнение 1—2 раза в неделю.

Эпизодически полезно использовать так называемый «метод ступенчатых сетов», когда сразу после выполнения максимально возможного числа ударов наиболее тяжелой кувалдой, удары начинают до усталости наноситься меньшей кувалдой, затем — вновь без перерыва — берется наименьшая кувалда, которой следует ударять до «отказа», пока хватит сил. Желательно при работе с тяжелыми кувалдами использовать тяжелоатлетический пояс, защищающий от травм поясницы.

Поскольку иногда возникают трудности с покупкой тяжелых кувалд в обычных магазинах, советуем обратиться на автобазы, где подобные кувалды иногда изготавливают для собственных нужд, или на специализированные рынки по торговле металлоизделиями, где можно найти умельца, который изготовит ее по вашему заказу.






Связанные документы
Часть 7. Глава 1. Удары по открытым перчаткам
Часть 7. Глава 3. Группы для взрослых по тайскому боксу
Часть 7. Глава 2. Способ защиты от боковых ударов ногами
Часть 5. Глава 3. Если тяжело идти на тренировку по тайскому боксу
Часть 7. Глава 3. Коммерция и тайский бокс
Часть 4. Глава 3. Контратака в тайском боксе
Часть 4. Глава 3. Варианты контратак с использованием рук и ног
Часть 4. Глава 3. Контрудары с разворотом противника
Часть 7. Тренер по тайскому боксу
Часть 5. Глава 3. Различные связки руками и ногами в тайском боксе
Часть 8. Глава 3. Оценивай окружающую обстановку
Часть 5. Глава 3. Атака - защита в муай тай
Часть 7. Глава 1. Околовосточные единоборства
Часть 7. Глава 1. Зачем нужен тренер по тайскому боксу
Часть 6. Глава 3. Тренер бьет ученика
Часть 7. Глава 4. Тайский бокс доступен в любом возрасте
Часть 7. Глава 2. Принцип 90 %
Часть 7. Глава 2. Контакт с учениками
Часть 7. Глава 3. Группы самообороны с элементами тайского бокса
Часть 7. Глава 3. Коммерческие возможности тайского бокса


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X