Главная / Часть 7. Глава 3. Работа с кувалдой в муай тай


Часть 7. Глава 3. Работа с кувалдой в муай тай

Очень эффективным упражнением по развитию силы и резкости удара, является работа с кувалдой, которая, к тому же, способна отчасти заменить упражнения с отягощениями.

Удары кувалдой наносят по использованной автомобильной покрышке тремя способами: подобно колке дров двумя руками, а также каждой рукой с полным оборотом вокруг плеча. Следует использовать целый набор кувалд: например, весом 4, 6, 9 и 12 килограммов.

Упражнение нужно выполнять в несколько подходов, начиная — для разогрева мышц — с наименьшей нагрузки, увеличивая вес в следующем подходе. Достаточно выполнять это упражнение 1—2 раза в неделю.

Эпизодически полезно использовать так называемый «метод ступенчатых сетов», когда сразу после выполнения максимально возможного числа ударов наиболее тяжелой кувалдой, удары начинают до усталости наноситься меньшей кувалдой, затем — вновь без перерыва — берется наименьшая кувалда, которой следует ударять до «отказа», пока хватит сил. Желательно при работе с тяжелыми кувалдами использовать тяжелоатлетический пояс, защищающий от травм поясницы.

Поскольку иногда возникают трудности с покупкой тяжелых кувалд в обычных магазинах, советуем обратиться на автобазы, где подобные кувалды иногда изготавливают для собственных нужд, или на специализированные рынки по торговле металлоизделиями, где можно найти умельца, который изготовит ее по вашему заказу.






Связанные документы
Часть 1. Глава 3. Чрезмерное отбивание одноименной рукой
Часть 2. Глава 3. Травмы в тайском боксе
Часть 1. Глава 3. Неотбиваемый удар
Часть 1. Глава 3. Ход по кругу
Часть 7. Глава 2. Способ защиты от боковых ударов ногами
Часть 4. Глава 3. Контратака в тайском боксе
Часть 5. Глава 3. Различные связки руками и ногами в тайском боксе
Часть 2. Глава 3. Давление
Часть 2. Глава 3. Пульс
Часть 3. Глава 3. Отработка апперкотов и боковых ударов
Часть 4. Глава 3. Варианты контратак с использованием рук и ног
Часть 6. Глава 3. Тренер бьет ученика
Часть 7. Глава 2. Принцип 90 %
Часть 7. Глава 2. Контакт с учениками
Часть 3. Глава 3. Отработка прямых ударов руками
Часть 1. Глава 3. Первые выводы
Часть 5. Глава 3. Атака - защита в муай тай
Часть 7. Глава 3. Группы для взрослых по тайскому боксу
Часть 3. Глава 3. Техника прямого удара рукой
Часть 7. Глава 4. Тайский бокс доступен в любом возрасте


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X