Главная / Часть 7. Глава 2. Принцип 90 %


Часть 7. Глава 2. Принцип 90 %

Объем той нагрузки, которую следует задавать мужчинам как «цветущего», так и пожилого возраста, можно определить исходя из очень простых соображений.

Профессиональные марафонцы говорят, что настоящий марафон начинается после 40 км, то есть лишь тогда, когда до финиша остается пробежать очень малую часть дистанции. Эту мысль можно интерпретировать (быть может, не вполне корректно) следующим образом.

Для достижения хорошей (не чемпионской, а просто нормальной) физической формы вовсе не требуется прибегать к каким-то форсированным способам тренинга. Условно говоря, чтобы добежать до рубежа, «когда начинается марафон» не нужно быть профессионалом. Но именно за этим рубежом и начинается подлинно большой спорт, спорт высших достижений, когда для продолжения бега от марафонца потребуется способность переносить немыслимые нагрузки, работать за гранью возможного.

Если же спортсмен не готовит себя к профессиональной деятельности, вполне достаточно того, что ему удается просто дойти до предела, за которым истинный спорт только и начинается.

Парадокс состоит в том, что для достижения этих допредельных (не высочайших, а просто хороших) результатов, вовсе не требуется прибегать к каким-то изощренным нагрузкам. И не доходя до предела, выполняя относительно несложные, по сравнению с чемпионами, упражнения, вполне можно добиться физической формы, сопоставимо^ с чемпионской. А то отставание от профессионалов, которое при этом будет иметь место, окажется вовсе не катастрофическим. Грубо говоря, спортсмен-любитель сможет, не выходя за установленные природой рамки нагрузок, добежать до 40 км, а дальше — просто сойдет с дистанции.

Разумеется, именно оставшиеся 2 километра и являются тем самым моментом истины, который выявляет любителей и профессионалов. Согласитесь, для обычного человека и эти 40 километров кажутся немыслимыми.

Практический вывод из этих рассуждений состоит в том, что для достижения 90% от физических возможностей, заложенных природой, вовсе не требуется приложения титанических усилий. Тогда как оставшиеся 10% потребуют работы на пределе возможного.

Все, что мы предлагаем, — а для простых любителей этого будет вполне достаточно — заранее нацелить себя не на достижение суперформы, а на достижение определенного потолка (недостаточного для занятий большим спортом, но недостижимо высоким для подавляющего большинства людей).

Указанные 90% формы достигаются при регулярном проведении 3—4-разовых тренировок в неделю с постоянным, но очень медленным нарастанием интенсивности.

Так, если профессионалы при работе на «базу» выполняют, скажем, 300 повторений одного и того же удара в полную силу, стремясь при этом достичь максимума своих сил, скорости, мощи, выносливости и так далее, то для достижения 90% от этих качеств достаточно выполнять по 30 повторений.

Если профи обязан уметь вести бой в течение 15 раундов (на тренировке, разумеется), то мужчине «цветущего» (тем более, пожилого) возраста для достижения сопоставимой формы достаточно научиться работать в течение 1 раунда.

Словом, нагрузка, на порядок уступающая по объему, но требующая в течение этого, значительно более короткого времени достаточной интенсивности, способна помочь достижению вполне приличной формы.

Этот парадоксальный вывод, неоднократно проверенный на практике, должен быть, на наш взгляд, положен в основу тренировки тех участников секции, кому не нужны чемпионские лавры, кто ищет в тайском боксе возможности продления достойного пребывания в мире боя.

Усмири гордыйю, тренер. Не подвергай чемпионским нагрузкам тех, кому они не нужны. Научись довольствоваться тем, что имеешь. Каждому — свое.






Связанные документы
Часть 7. Глава 2. Контакт с учениками
Часть 3. Глава 2. Техника бокового удара ногой
Часть 5. Глава 2. Связка рука - нога
Часть 1. Глава 2. Понятие якоря
Часть 4. Глава 2. Базовая защита
Часть 2. Глава 2. Оборудование в муай тай
Часть 1. Глава 2. Правильная стойка в муай тай
Часть 7. Тренер по тайскому боксу
Часть 3. Глава 2. Отработка бокового удара ногой
Часть 5. Глава 2. Связка левый прямой рукой - правый боковой ногой
Часть 3. Глава 2. Удары ногами в тайском боксе
Часть 6. Глава 2. Виды учебного боя
Часть 7. Глава 1. Околовосточные единоборства
Часть 3. Глава 2. Особенности бокового удара ногой
Часть 7. Глава 1. Удары по открытым перчаткам
Часть 3. Глава 2. Отработка удара лолу-кик
Часть 4. Глава 2. Защита ногами в тайском боксе
Часть 4. Глава 2. Защита руками в тайском боксе
Часть 7. Глава 1. Зачем нужен тренер по тайскому боксу
Часть 1. Глава 2. Некоторые якоря в тайском боксе


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X