Главная / Часть 6. Глава 4. Гиперкомпенсация в тайском боксе


Часть 6. Глава 4. Гиперкомпенсация в тайском боксе

Представьте себе, что вы провели тренировку «на пределе сил» и решаете повторить ее в том же объеме на следующий день. Вы неизбежно столкнетесь с неприятной ситуацией: нагрузки, которые только вчера давались вам без усилий, теперь потребуют приложения значительного напряжения. Причина этого проста — организм не успел восстановить свои силы, и находится «на спаде». Более того, попытки «взнуздать» себя, скорее всего, окажутся бесполезными и даже вредными, с точки зрения ваших спортивных возможностей.

Если организму дать достаточно времени на отдых (под «отдыхом» мы понимаем, в том числе, проведение тренировок с пониженной и умеренной интенсивностью), то он

окажется способным не просто воспринять предельные нагрузки, но и превзойти их.

Этот эффект — повышение возможностей организма после тяжелой тренировки и предоставления необходимого времени на восстановление — называется гиперкомпенсацией. Функционально ее можно объяснить тем, что организм готовит, настраивает себя на встречу с еще большей нагрузкой, чем та, которую ему уже довелось испытать.

Эффекту гиперкомпенсации подчиняется практически любая сторона организма (сила, выносливость, скорость, психическая устойчивость и т. д.). И если проводить тренировку, следующую за предельно тяжелой, не в произвольный момент времени, а точно на пике формы, то можно будет повышать возможности организма в оптимальном режиме.

Поскольку для большинства новичков наиболее естественным циклом является недельный (так обычно организована работа спортклубов), возьмем его за основу. Привязка работы организма к календарю не будет большой ошибкой, поскольку и при таком подходе можно будет извлечь немало пользы.

Итак, использование цикличности (и гиперкомпенсации) в простейшем варианте будет выглядеть следующим образом.

На первом занятии в недельном цикле тренировка идет с максимально возможной интенсивностью (с учетом состояния здоровья бойцов среднего и преклонного возраста), когда набирается максимальный «объем» нагрузок.

Вся оставшаяся часть недели (обычно 2—3 занятия) отводится восстановлению. Скажем, занятие, следующее за «предельным», может быть посвящено технике (минимальная интенсивность), а остальные тренировки будут занимать промежуточное по нагрузкам состояние.

К началу следующей недели организм полностью восстановится и будет способен вновь принять большую нагрузку.

Разумеется, подобный подход недостаточен для профессионалов, но для любителей и столь упрощенный вариант использования цикличности вполне приемлем.






Связанные документы
Часть 3. Глава 4. Удары коленями в муай тай
Часть 2. Глава 4. Заминка в тайском боксе
Часть 2. Глава 4. Разминка в тайском боксе
Часть 4. Глава 4. Опережающие удары против атак ногами
Часть 5. Глава 4. Умение выкладываться на последних секундах
Часть 6. Глава 2. Виды учебного боя
Часть 1. Глава 4. Продвижение по службе
Часть 1. Глава 4. Реализация планов
Часть 5. Глава 4. Формула тайского бокса
Часть 4. Глава 4. Опережающий удар рукой
Часть 6. Глава 1. Виды задач в учебном бою
Часть 6. Глава 3. Тренер бьет ученика
Часть 4. Глава 4. Опережающий удар стопой
Часть 1. Глава 4. Наши поздравления
Часть 6. Спарринг Глава 1. Учебный бой и уличный бой
Часть 2. Глава 4. Изучение правильной стойки в муай тай
Часть 1. Глава 4. Коллеги. Кто они?
Часть 1. Глава 4. Победить себя
Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу
Часть 1. Глава 4. Бизнес как единоборство


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X