Главная / Часть 4. Глава 5. Силовая разминка


Часть 4. Глава 5. Силовая разминка

По мере привыкания организма к нагрузкам, «втягивания» его в тренировочный режим можно начать уделять внимание развитию силы, без которой, очевидно, невозможно говорить о мощи ударов или о способности принимать удары, скажем, на пресс за счет напряжения мышц.

Предлагаем пример силовой разминки, которая может быть проведена после разогревающего бега и выполнения вращательных движений в различных руставах (локти, плечи, шея и т. д.).

1. Отжимания в упоре лежа. Производятся до касания rpyj дью пола. Взгляд устремлен перед собой, а не на пол. В зависимости от положения рук основная нагрузка может падать на грудные мышцы, трицепсы и плечи.

2. Гиперэкстензии — подъемы ног и верхней части тела в положении! лежа на животе.

Вариант: подъем верхней части тела при фиксированном положении ног.

3. Скручивания — подъемы туловища за счет верхней части пресса, руки — в положении за головой.

Варианты: а) упражнение выполняется одновременно с партнером, ноги сцеплены.

б) ноги фиксированы партнером или внешним препятствием.

в) в момент подъема партнер наносит большой лапой (или грушей) удары по разным частям пресса. «Прием» удара сопровождается выдохом через нос.

4. Приседания до положения, когда бедра станут параллельными полу, с подъемом на одной ноге и имитацией кругового удара ногой или прямого удара стопой. Ноги при подъемах чередуются.

5. Подъем прямых ног из положения лежа на спине. Руки вдоль тела или зацеплены за выступ на стене. Ноги опускаются влево, вправо, прямо. При выполнении упражнения могут наноситься удары лапой или грушей.

Эти упражнения, если нет противопоказаний, следует выполнять в виде непрерывной серии.

Общее число повторений в каждом виде упражнения можно довести до 50 на каждой тренировке (раз в неделю можно делать и больше). Новичку число «50» может показаться запредельным. Однако даже добавление лишь одного повторения за одну неделю позволяет легко достичь этого уровня за год без особых усилий.






Связанные документы
Часть 4. Глава 3. Контрудары с разворотом противника
Часть 4. Защити себя сам Глава 1. Философия защиты
Часть 4. Глава 2. Защита руками в тайском боксе
Часть 4. Глава 6. Борьба в захвате (клинче)
Часть 3. Глава 5. Круговой удар локтем с разворота
Часть 4. Глава 5. Уклон назад от ударов руками и ногами
Часть 4. Глава 1. Статические упражнения для ног
Часть 4. Глава 2. Базовая защита
Часть 3. Глава 5. Удар кулаком сверху в прыжке
Часть 3. Глава 5. Удар ребром кулака с разворотом (бэкфист)
Часть 4. Глава 4. Опережающие удары против атак ногами
Часть 4. Глава 4. Опережающий удар стопой
Часть 4. Глава 3. Варианты контратак с использованием рук и ног
Часть 3. Глава 5. Боковой удар стопой
Часть 3. Глава 5. Боковой удар правой стопой с разворотом
Часть 4. Глава 3. Контратака в тайском боксе
Часть 4. Глава 5. Уклон в сторону от ударов руками
Часть 4. Глава 4. Опережающий удар рукой
Часть 4. Глава 5. Встречный удар в муай тай
Часть 4. Глава 2. Защита ногами в тайском боксе


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X