Главная / Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу


Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу

В этой книге мы постоянно будем предлагать новые упражнения, которые следует вводить в тренировку по мере роста подготовленности бойца.

Предлагаем примерный вариант проведения разминки и растяжки, которая должна занимать 20—30 минут.
 

А) РАЗМИНКА

1. Бег — 3—5 минут;

2. Бег с высоким подниманием коленей;

3. Бег с подъемом прямых ног вперед;

4. Бег с подъемом прямых ног назад;

5. Бег спиной вперед;

6. Бег боком вперед;

7. Бег с вращением плеч, локтей, кистей, головы;

8. Ходьба с наклонами и касанием пола кистями рук;

9. Растирание носа, бровей, ушей;

10. Ходьба «гуськом»;

11. Силовая разминка (отжимания, приседания, упражнения на пресс);

12. Прыжки со скакалкой.

 

Б) РАСТЯЖКА

1. Вращение стоп в обе стороны;

2. Вращение коленей (ноги вместе или врозь) в обе стороны с приседаниями;

3. Вращение таза;

4. Вращение туловища в наклоне;

5. Мельница»;

6. Касание ладонями носков прямых ног в положении сидя, ноги врозь или вместе

7. «Бабочка»;

8. Полушпагат;

9. Продольный шпагат;

10. Поперечный шпагат.

При выполнении упражнений 6—10 возможна помощь партнера, способствующего делать упражнения с наибольшей амплитудой.

Перед шпагатами рекомендуется совершить в течение 1— 2 минут выполнить прыжки на покрышке или удары коленями, стоя около стены, — для лучшего разогрева мышц и сухожилий.

Делая шпагаты, рекомендуется также подкладывать под ноги предметы, обладающие малым трением и способные скользить по полу, например обыкновенные полиэтиленовые консервные крышки. Это поможет добиться более глубокого исполнения этих упражнений.






Связанные документы
Часть 2. Глава 7. Отработка ударов локтями
Часть 2. Глава 6. Удары коленями в тайском боксе
Часть 7. Глава 4. Тайский бокс доступен в любом возрасте
Часть 1. Глава 2. Некоторые якоря в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Трюки в единоборствах
Часть 1. Глава 2. Как не пропустить удар в тайском боксе
Часть 2. Глава 9. Работа на мешке в тайском боксе
Часть 6. Глава 4. Обучение тайскому боксу
Часть 2. Глава 4. Разминка в тайском боксе
Тренер по тайскому боксу
Часть 2. Глава 3. Травмы в тайском боксе
Часть 2. Глава 8. Связки в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Опережающий удар в муай тай
Часть 2. Глава 2. Экипировка тайский бокс
Бой длиною в жизнь (вместо предисловия)
Часть 1. Глава 1. Ступени мастерства муай тай
Часть 1. Глава 1. Первые итоги муай тай
Часть 1. Глава 2. Правильная стойка в муай тай
Часть 1. Формула боя. Глава 1. Алгоритм достижения победы
Часть 2. Глава 9. Работа на боксерской груше


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X