Главная / Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу


Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу

В этой книге мы постоянно будем предлагать новые упражнения, которые следует вводить в тренировку по мере роста подготовленности бойца.

Предлагаем примерный вариант проведения разминки и растяжки, которая должна занимать 20—30 минут.
 

А) РАЗМИНКА

1. Бег — 3—5 минут;

2. Бег с высоким подниманием коленей;

3. Бег с подъемом прямых ног вперед;

4. Бег с подъемом прямых ног назад;

5. Бег спиной вперед;

6. Бег боком вперед;

7. Бег с вращением плеч, локтей, кистей, головы;

8. Ходьба с наклонами и касанием пола кистями рук;

9. Растирание носа, бровей, ушей;

10. Ходьба «гуськом»;

11. Силовая разминка (отжимания, приседания, упражнения на пресс);

12. Прыжки со скакалкой.

 

Б) РАСТЯЖКА

1. Вращение стоп в обе стороны;

2. Вращение коленей (ноги вместе или врозь) в обе стороны с приседаниями;

3. Вращение таза;

4. Вращение туловища в наклоне;

5. Мельница»;

6. Касание ладонями носков прямых ног в положении сидя, ноги врозь или вместе

7. «Бабочка»;

8. Полушпагат;

9. Продольный шпагат;

10. Поперечный шпагат.

При выполнении упражнений 6—10 возможна помощь партнера, способствующего делать упражнения с наибольшей амплитудой.

Перед шпагатами рекомендуется совершить в течение 1— 2 минут выполнить прыжки на покрышке или удары коленями, стоя около стены, — для лучшего разогрева мышц и сухожилий.

Делая шпагаты, рекомендуется также подкладывать под ноги предметы, обладающие малым трением и способные скользить по полу, например обыкновенные полиэтиленовые консервные крышки. Это поможет добиться более глубокого исполнения этих упражнений.






Связанные документы
Часть 3. Глава 4. Удары коленями в муай тай
Часть 4. Глава 4. Опережающий удар рукой
Часть 2. Глава 8. Применение связок в учебном бою
Часть 2. Глава 8. Связка стопа - локоть и стопа - колено
Часть 2. Глава 9. Работа на снарядах в тайском боксе
Часть 5. Глава 4. Формула тайского бокса
Часть 6. Глава 4. Обучение тайскому боксу
Часть 7. Глава 4. Тайский бокс доступен в любом возрасте
Часть 5. Глава 4. Умение выкладываться на последних секундах
Часть 2. Курс молодого тайца. Глава 1. Безударный бокс
Часть 2. Глава 9. Работа на боксерской груше
Часть 4. Глава 4. Опережающий удар стопой
Часть 2. Глава 8. Связки в тайском боксе
Часть 6. Глава 4. Цикличность в муай тай
Часть 2. Глава 9. Работа на мешке в тайском боксе
Часть 6. Глава 4. Время поединков в тайском боксе
Часть 2. Глава 9. Бой с тенью в тайском боксе
Часть 2. Глава 8. Связка колено - локоть
Часть 6. Глава 4. Гиперкомпенсация в тайском боксе
Часть 4. Глава 4. Опережающие удары против атак ногами


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X