Главная / Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу


Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу

В этой книге мы постоянно будем предлагать новые упражнения, которые следует вводить в тренировку по мере роста подготовленности бойца.

Предлагаем примерный вариант проведения разминки и растяжки, которая должна занимать 20—30 минут.
 

А) РАЗМИНКА

1. Бег — 3—5 минут;

2. Бег с высоким подниманием коленей;

3. Бег с подъемом прямых ног вперед;

4. Бег с подъемом прямых ног назад;

5. Бег спиной вперед;

6. Бег боком вперед;

7. Бег с вращением плеч, локтей, кистей, головы;

8. Ходьба с наклонами и касанием пола кистями рук;

9. Растирание носа, бровей, ушей;

10. Ходьба «гуськом»;

11. Силовая разминка (отжимания, приседания, упражнения на пресс);

12. Прыжки со скакалкой.

 

Б) РАСТЯЖКА

1. Вращение стоп в обе стороны;

2. Вращение коленей (ноги вместе или врозь) в обе стороны с приседаниями;

3. Вращение таза;

4. Вращение туловища в наклоне;

5. Мельница»;

6. Касание ладонями носков прямых ног в положении сидя, ноги врозь или вместе

7. «Бабочка»;

8. Полушпагат;

9. Продольный шпагат;

10. Поперечный шпагат.

При выполнении упражнений 6—10 возможна помощь партнера, способствующего делать упражнения с наибольшей амплитудой.

Перед шпагатами рекомендуется совершить в течение 1— 2 минут выполнить прыжки на покрышке или удары коленями, стоя около стены, — для лучшего разогрева мышц и сухожилий.

Делая шпагаты, рекомендуется также подкладывать под ноги предметы, обладающие малым трением и способные скользить по полу, например обыкновенные полиэтиленовые консервные крышки. Это поможет добиться более глубокого исполнения этих упражнений.






Связанные документы
Часть 1. Глава 2. Правильная стойка в муай тай
Часть 1. Глава 2. Как не пропустить удар в тайском боксе
Часть 1. Глава 3. Чрезмерное отбивание одноименной рукой
Часть 1. Формула боя. Глава 1. Алгоритм достижения победы
Часть 1. Глава 1. Первые итоги муай тай
Тренер по тайскому боксу
Часть 1. Глава 1. Зачем нужна формула боя в тайском боксе?
Часть 1. Глава 1. Трюки в единоборствах
Часть 1. Глава 1. Бой двух мастеров по тайскому боксу
Часть 1. Глава 1. На трюки, а труд
Часть 1. Глава 1. Опережающий удар в муай тай
Часть 1. Глава 2. Некоторые якоря в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Формула боя муай тай
Часть 1. Глава 3. Опускание защищающей руки при нанесении удара другой рукой
Бой длиною в жизнь (вместо предисловия)
Три главные идеи книги
Часть 1. Глава 2. Понятие якоря
Часть 1. Глава 3. Неотбиваемый удар
Часть 1. Глава 1. Ступени мастерства муай тай
Часть 1. Глава 3. Ход по кругу


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X