[CODEBLOCK:16]

[CODEBLOCK:38]
[CODEBLOCK:20]



Главная / Часть 2. Глава 3. Пульс

[CODEBLOCK:17]

Часть 2. Глава 3. Пульс

Надежным средством контроля над состоянием организма является измерение пульса.

Для этого достаточно нащупать на запястье точку, в которой отражается биение сердца, и в течение, например, 10 секунд сосчитать число ударов, а затем умножить полученный результат на 6. Это и будет искомая величина пульса.

Для оптимальной нагрузки на сердце (при которой, кстати, происходит сгорание жира) следует ориентироваться на следующее значение пульса: из 180 следует вычесть ваш возраст. Около этой границы и должно колебаться значение пульса на тренировках во время нагрузок. На первых порах его следует измерять как можно чаще, не стесняясь присутствия окружающих. Впоследствии вы, возможно, и вовсе забудете о проблемах с сердцем, но поначалу такой контроль необходим.

Другая простая рекомендация относится к оценке того, насколько хорошо ваш организм восстанавливается после завершения тренировок.

Утром, проснувшись, замерьте в положении лежа значение пульса (в норме оно должно составлять около 72 ударов в минуту). Затем следует медленно сесть и вновь измерить пульс. После чего надо спокойно встать и в последний раз определить величину пульса.

Каждое последующее измеренное значение не должно отличаться от предыдущего более чем на 10 ударов. Если это условие соблюдено — вы восстановились нормально. В противном случае вам следует продумать о временном снижении нагрузок.






Связанные документы
Часть 7. Глава 3. Коммерческие возможности тайского бокса
Часть 1. Формула боя. Глава 1. Алгоритм достижения победы
Часть 3. Глава 3. Отработка апперкотов и боковых ударов
Часть 2. Глава 2. Экипировка тайский бокс
Часть 3. Глава 3. Удары руками в тайском боксе
Часть 5. Глава 3. Различные связки руками и ногами в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Трюки в единоборствах
Часть 1. Глава 2. Правильная стойка в муай тай
Тренер по тайскому боксу
Часть 1. Глава 1. Ступени мастерства муай тай
Часть 2. Глава 4. Разминка в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Опережающий удар в муай тай
Часть 1. Глава 4. Победить себя
Часть 1. Глава 1. Первые итоги муай тай
Часть 6. Глава 3. Тренер бьет ученика
Часть 2. Глава 3. Травмы в тайском боксе
Часть 1. Глава 3. Неотбиваемый удар
Часть 2. Глава 6. Удары коленями в тайском боксе
Бой длиною в жизнь (вместо предисловия)
Часть 2. Глава 9. Работа на мешке в тайском боксе
[CODEBLOCK:18]
Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









Печать 2191301@mail.ru
г. Екатеринбург, ул. Еремина д. 12, стадион "Динамо"
тел. +7922 1-646-346 www.lotos-club.com - тайский бокс, муай тай в Екатеринбурге
CMS Status-X