Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок






Как ускорить метаболизм?

Метаболизм, то есть обмен веществ - биохимический процесс, превращающий еду в энергию
Душистый прием

"Пей больше воды - не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%).

Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит - советует Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе".

Холодный прием

"Стакан ледяной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, ведь на согревание потребуется дополнительная энергия", - объясняет Татьяна Пилат.



Утренний прием

Обязательно завтракай! "Это ускоряет обмен веществ на 10-15%. Если завтрвов нет, организм начинает экономить энергию. Идеальный утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% - из жиров и на 50% - из углеводов.

Это могут быть, например, мюсли с молоком, творог с фруктами или моцарелла с помидорами. Не так уж много времени понадобится на приготовление.

Белковый прием

Старайся, чтобы 30% всех калорий, полученных тобой за день, поступали из белковой пищи. Во-первых, белок - основной строительный материал для твоих собственных мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание.

Во-вторых, он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько ты могла бы из него извлечь. Рыба, говядина, яйца и орехи - вот что тебе нужно для ускорения.

Железный прием

"Чем больше мышцы, тем больше энергии они "съедают" просто так, на самоподдержание. Поэтому часто советуют "нарастить мышечную массу" за счет упражнений с отягощениями.

Однако сама по себе рельефная мускулатура повышает метаболизм не более чем на 2-3% (30-50 дополнительных ккал в день). А вот во время тренировки обмен веществ ускоряется в несколько раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее".

Экзотический прием

Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен сжигают не только твой язык, но и лишние калории. Жгучие блюда - это такой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он почти на четверть увеличивает расход энергии.

Правда, ненадолго, минут на десять. И учти, потом он начнет требовать компенсации, и голод усилится.
 

 

Автор: admin от 15.12.2013





  

 



Печать 2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X