Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок






Тренировка с утяжелителями в тайском боксе

Тайский бокс с утяжелителями для развития выносливости и скорости
Вы хотите поставить нокаутирующий удар? Недостаточно скорости в ударах руками и ногами? Решить эти проблемы можно разными способами. В этом посте мы рассмотрим работу с утяжелителями для рук и ног.
 

Основные правила тренировки в тайском боксе с утяжелителями


Утяжелители обычно делают из мягкой ткани в виде манжетов. Они бывают для надевания на руки или на ноги.  Вес спортивных утяжелителей для ног и для рук не сильно большой. Утяжелители для ног весят от 1,5 до 4 кг, утяжелители для рук – до 2 кг.


Тренировка по тайскому боксу с гантелями

Каждый спортсмен занимающийся тайским боксом должен подбирать утяжелители для ног в индивидуальном порядке. Вес  утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары руками и удары ногами с правильной техникой тайского бокса.

В противном случае, вы рискуете наработать неправильную технику ударов тайского бокса и значительно ослабить свой удар ногами и руками. Утяжелители как для рук и утяжелители для ног очень важны для отработки – ведь тайский бокс задействует практически все мышцы вашего тела.




Если при отработке ударов  мышцы будут перегружены, то это обязательно отразится на технике тайского бокса. Тем самым вы на подсознательном уровне запомните неправильную технику ударов, придется вновь постигать основы техники тайского бокса.

Когда вы будете  использовать утяжелители для отработки ударов – без опытного тренера по тайскому боксу вам не обойтись. Необходим профессиональный  взгляд со стороны – тренер по тайскому боксу отметит ваши ошибки в технике тайского бокса.

И только когда вы отточите технику ударов с утяжелителями для ног и для рук с тренером по тайскому боксу, можно приступить к самостоятельному выполнению ударов. Бегать с утяжелителями для ног  вы можете сами, тем самым разовьете выносливость и потратите больше калорий.


Отрабатываются удары молотом по пакрышке в тайском боксе

Тренировки тайский бокс с утяжелителями для ног


Перед тем как использовать утяжелители для ног,  надо хорошо размяться, и мышцы быстрее адаптируются к работе в новых условиях и тренировки тайский бокс  принесут больше пользы. Разминка занимает от 15 до 20 минут и для этого подойдут любые физические упражнения.

Наденьте  утяжелители на ноги и совершите пробежку. Упражнение хорошо развивает выносливость, создавая нестандартную  нагрузку. В первый день тренировки  не переусердствуйте, потому что на следующий раз можете растерять весь энтузиазм.

Постепенное увеличение нагрузки - лучший способ тренировки. Если в первый день вы пробежали 4 км, то потом пробуйте увеличить дистанцию. Также стоит постепенно увеличивать вес утяжелителей. Пусть вы пробежите меньше расстояния, зато нагрузки станут эффективнее.

Вы можете начать отрабатывать удары ногами по воздуху. В боевой стойке наносите 15-20 ударов одной ногой. Также наносите столько же ударов другой ногой. Число подходов выбираете исходя из своих физических возможностей. Не делайте большие перерывы между подходами.

Вы сможете увеличить выносливость и скорость удара. Выполняйте удары с правильной техникой. Небольшая скорость выполнения при сохранении правильной техники.





Тренировки тайский бокс с утяжелителеми для рук


Утяжелители для рук не столь популярны, вместо них используют гантели небольшого веса. С гантелями гораздо проще подбирать и менять вес на каждой тренировке. Сжимая гантели, можно тренировать мышцы предплечья, которые играют немалое значение в ударной технике тайского бокса.

Мышцы предплечья отвечают за сжатие кулака и соответственно жесткость удара. Поэтому у тайбоксеров часто можно наблюдать развитые предплечья. При работе с утяжелителями для рук, можно использовать бинтование рук, для привыкания к работе в боксерских бинтах.

У утяжелителей для рук тоже есть свои плюсы. Гантели могут отвлекать от тренировки. С утяжелителями забываешь о них и работаешь в обычном ключе, с большей нагрузкой на мышцы. Работа ведется подобно тренировке с утяжелителями для ног.

Удары руками с гантелями

Можно совершать обычную пробежку, привыкая к повышенной нагрузке. Это самое простое упражнение с утяжелителями для рук, выполняйте его регулярно по мере своих физических возможностей.Проводится отработка одиночных ударов с утяжелителями.

Главное не выполнять удары в ущерб технике тайского бокса. Если вы устали, то лучше с ударов руками переключиться на более легкие  упражнения. Или продолжить бой с тенью без утяжелителей, и вы почувствуете, насколько легко наносить удары руками.

Во время тренировки можно менять нагрузки. Сперва можно работать на скорость с небольшим весов. Следующий раз на силовую выносливость. Здесь стоит взять вес посущественнее. Выполняя удары на силовую выносливость, вы разовьете выносливость и отработаете технику ударов до автоматизма. Если будете правильно наносить удары с утяжелителями, то без них техника будет безупречной.

Работа с утяжелителями в тайском боксе не единственная возможность  развития выносливости. И лучше пробовать самые разные способы. Тело тайбоксера хорошо реагирует на новые нагрузки, стараясь под них адаптироваться.

Изменение тренировочного процесса в тайском боксе – лучший способ улучшить физическую форму, и узнать возможности организма.

 

Автор: admin от 28.11.2012





  

 



Печать 2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X