Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок






Кроссфит - программы тренировок бойцов тайского бокса

Каждый блок упражнений необходимо выполнят качественно
Кроссфит идеально подходит для тренировки бойцов тайского бокса  и всех остальных видов боевых искусств.

Хороший боец тайского бокса должен обладать скоростью, силой, взрывной силой, мышечной массой и зверской выносливостью.

Для этого необходимо развить два типа мышечных волокон – быстрые и медленные.

Поскольку параметров у нас пять, то и тренировки соответственно поделены на пять специальных программ направленных на достижение максимальных результатов.


Выполняйте по одной программе два раза в неделю в течении десяти недель. Т.е. за этот период вы выполните каждую тренировку по четыре раза. Приступай к кроссфит программе тренировок для бойцов тайского бокса как только будете готовы.
 

Тренировка скорости

Данная круговая тренировка работает по следующему принципу. После разминки мы начинаем развивать скорость мышц снизу вверх. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд с перерывом 1 минута на максимальной скорости. Количество кругов от двух до четырех.

1. Бросок мяча об пол
2. Бёрпи
3. Двойные прыжки со скакалкой
4. Толкание варваров
5. Махи гири

 

Тренировка силы

Упражнение длится одну минуту с перерывами три минуты. Почему так долго отдыхать? Уже много лет назад было доказано, что длительный перерыв между тяжёлыми упражнениями увеличивает силовые показатели. За основу будут взяты тренировки из тяжёлой атлетики и модифицированные под нашу тему.

1. Уголок
2. Становая тяга
3. Вис на перекладине
4. Рывок с гантелей
5. Силовой рывок штанги

 

Тренировка взрывной силы

Упражнения выполняются на максимальной скорости в течении 20 секунд с перерывом 1 минута. Очень важно соблюдать перерыв в одну минуту. В это время в твоём организме плодятся митохондрии (генерируют энергию в мышцах) и вы будете существенно увеличивать свои показатели.

1. Выброс штанги
2. Рывок в сед
3. Швунг толчковой гири
4. Силовой рывковый баланс
5. Выход на турнике

 

Тренировка по набору мышечной массы

Тренировка делится на два блока. Отдых между блоками пять минут. Каждый блок состоит из упражнений, которые необходимо выполнят качественно в медленном режиме – 2 секунды подъём, 3 секунды опускание. Концентрируйся на негативной фазе – это залог твоей массы. Не волнуйся, медленнее от этого не станешь. Упражнения выполняются по одной минуте с перерывом полторы минуты.

1. Приседание со штангой перед собой
2. Становая тяга
3. Жим лёжа
4. Подтягивания широким хватом
5. Пресс (Ситап-пресс) с штангойтренировка силы


Тренировка выносливости

Условно делим тренировку на четыре блока по пять минут.

Отдых между блоками три минуты. В одном блоке пять упражнений. Вам придётся скакать, метать, прыгать и бросать. Собственно, всё как в бою по тайскому боксу.

1. Силовое взятие на грудь гантелей
2. Прогулка фермера

3. Шагающие выпады
4. Подъёмы по канату
5. Гребля

Для новичков в муай тай необходимо помнить несколько важных моментов. Чтобы иметь высокие результаты в муай тай без вреда для здоровья, необходимо:

А. Правильно питаться, 5 – 6 раз в день
Б. Пить много воды – 2 -3 литра
В. Употреблять комплексные добавки.

 

Автор: admin от 29.08.2013





  

 



Печать 2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X