Набивка в тайском боксе
Результаты набивки в тайском боксе заключаются в атрофии надкостницы
Один из самых часто возникающих в сфере ударных единоборств вопросов — вопрос, связанный с «набивкой» голени (подъёма стопы, кулаков, коленей, локтей, бёдер). Друзья, не надо ничего набивать. Результаты набивки, как правило, заключаются в атрофии надкостницы, нарушении нормального кровоснабжения тканей, болезнях суставов.
Список проблем, которые могут возникнуть в старости в результате «набивки» огромен, от сильнейших болей до трофических язв. Ноги и руки — живые, об этом надо помнить. Мягкие ткани не превратятся в кость, они легко травмируются и с этим стоит смириться. Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам?Вот несколько советов.
1. Перед и после тренировки по тайскому боксу тщательно растирайте ноги, голени, подьём. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам).
2. Укрепляйте мелкие сосуды ног. Для этого подходят контрастные обливания. Делаются следующим образом. В ванной, под душем, в бане, как угодно, разогревается нога (кулак, локоть), после чего разогретая поверхность быстро обливается холодной водой.
3. Лечите травмы! Это очень важно. Не позволяйте им накапливаться. Методы лечения просты — главное регулярность и системность. Для лечения подойдут вышеупомянутые контрастные обливания, солевые ванны, баня с веником, припарки из трав (календула, буквица, тысячелистник). 4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы. 5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую «валенки» от «Твинс») и лёгкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жёсткие щетки. 6. Работайте голыми ногами по тяжёлому мешку. Это, пожалуй, единственное «жёсткое» упражнение для набивки ног. Но помните, что и тут не сложно переборщить. Если бить больно — наденьте лёгкие накладки и работайте сначала в них. 7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки. 8. «Приучить» к ударам бёдра, корпус, очень сложно, но можно. Учитесь защищаться технически.
[CODEBLOCK:26]
|