Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок






Растяжка голеностоп и растяжка запястий

Бывает труднее растянуть запястья, чем научиться садиться на продольный шпагат
Необходимо заниматься растяжкой мышц. Растяжка мышц ног поможет укрепить голеностопы и также важна растяжка запястьев для того, чтобы они не подвели во время нанесения ударов муай тай для начинающих. Работать над ними нужно следующим образом:
 

Упражнения на растяжку ног и голеностопа

Упражнение 1.
Сядьте так, чтобы стопы плотно сомкнутых ног оказались под вашими ягодицами, мягким движение наклонитесь назад, чтобы упереться руками в пол за спиной. Теперь качнитесь вперед, чтобы руками упереться в пол перед коленями.

Упражнение 2.
Неглубокие приседания на одной ноги, которые на начальном этапе освоения этой растяжки можно совершать, удерживаясь руками за какую-нибудь опору.

 

Упражнение 3.
Согнув одну ногу в колене, совершить максимально-глубокое приседание из их всех возможных, вытянув вторую ногу в сторону. Ее подошва при этом должна плотно прижиматься к полу, как и подошва второй – рабочей – ноги.

Во время проведения данного упражнения на растяжку, следует тянуться всем телом к носку прямой ноги, оставляя при этом позвоночник вертикальным.

Упражнения на растяжку рук и запястий

Упражнение 1.
Лучшим из всех упражнений на растягивание запястий тайские кру считают круговые вращения кистями. При этом пальцы рук должны быть собраны в щепотку, так как только в этом случае вы сможете растягивать все сухожилия.

Упражнение 2.
Руки вытянуты в сторону так, чтобы образовывать с телом угол в 90-то градусов, а плечами – прямую линию. Ладони развернуты. Пальцы рук смотрят вверх.

Ваша задача – растянуть сухожилия запястий до такой степени, чтобы кисть при описании круга опускалась на тот же угол, что и при подъеме вверх. Как ни странно, но добиться этого бывает труднее, чем научиться садиться на продольный шпагат. Данные упражнения на растяжку легче выполнять, когда у вас нет лишнего веса. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, то для этого есть жировая диета для похудения.

 

 

Автор: admin от 25.07.2013





  

 



Печать 2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X