Тренировка мышц брюшного пресса в муай тай
Как заставить мышцы брюшного пресса выглядеть на все сто
В среде непосвященных в муай тай существует всеобщее заблуждение, что можно заставить мышцы брюшного пресса быть сильными, выполняя каждый день лишь несколько подходов подъемов торса из положения лежа или подъемов ног.
Нет сомнений в том, что этого недостаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса в муай тай выдерживать град ударов по корпусу, необходимо применять большое количество упражнений и повторов, при этом постоянно менять очередность и интенсивность. Советую склониться к выполнению умеренно высокого числа повторений для мышц пресса: примерно от 30 до 50 в каждом сете. Вы сами выясните путем проб и ошибок, что наилучшим образом срабатывает для вас.
[CODEBLOCK:27]
Каменный пресс в муай тай
Имеется множество различных упражнений для брюшного пресса в муай тай, и в определенной степени они все функциональны. Чтобы усилить эффект от упражнений для брюшного пресса в муай тай, необходимо воспользоваться помощью напарника, который будет наносить удары по прессу с помощью лапы, в тот момент, когда мышцы хотят расслабиться.
Кроме того такая тренировка мышц брюшного пресса в муай тай, научит вовремя напрягать мышцы и держать сильные удары по корпусу. Подъем торса со скручиванием на наклонной доске
Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть живота). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете торс вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
Подъем ног на наклонной доске
Лягте спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться) и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.
Подъем ног в висе
Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте.
Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышц пресса, почти у паха. Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.
|
Автор: admin от 05.01.2013 |