Тренировки и профилактика ожирения

Физическая активность – это наилучший способ поддерживать нормальную массу тела.
Учеными доказано, что физическая активность играет большую роль в профилактике ожирения и способствует предупреждению повторного появления лишних килограммов после того, как человек смог нормализовать свой вес.

Принято считать, что занятия спортом могут иметь положительный эффект при борьбе с лишним весом только в совокупности с другими методами. Но при профилактике первичного и повторного ожирения очень высока результативность физических нагрузок.

Целый ряд проведенных исследований предполагает, что для борьбы с лишним весом и для предупреждения первичного ожирения уровень физических нагрузок должен быть разным. Кроме этого, интенсивность тренировок для улучшения общего состояния здоровья и для поддержания нормальной массы тела также отличается.

Рекомендуемые уровни физических нагрузок

В настоящее время считается, что для взрослых людей спортивная тренировка в среднем должна занимать минимум 30 минут при условии средней интенсивности занятий 4-5 раз в неделю, а еще лучше все 7 дней в неделю. Но на практике, для большинства людей сложно придерживаться этих рекомендаций. Известно, что при таком уровне физических нагрузок уменьшается риск заболевания такими хроническими болезнями как, диабет и патологии сердечно-сосудистой системы.

В документе Международной ассоциации по изучению вопросов ожирения (IASO) отмечается, что для профилактики появления лишнего веса и ожирения необходимо каждый день проводить тренировки продолжительностью 45-60 минут при средней интенсивности занятий. Также в документе IASO советуется вести как можно более активный образ жизни и увеличивать двигательную активность (к примеру, это может быть ходьба в быстром темпе, работа в саду, или работа по дому), а также важно научиться соблюдать режим отдыха и работы.

Тренировки и борьба с избыточным весом

Регулярная физическая активность – это один из самых лучших способов борьбы с лишним весом. Многочисленные исследования говорят о том, что процесс приведения массы тела в норму будет иметь положительный эффект только в том случае, если организм будет получать большой объем физических нагрузок.

Во время проведенных исследований было подсчитано, что люди, которые смогли сбросить 15 кг и больше и поддерживали этот результат более одного года. Регулярные занятия спортом помогают дополнительно расходовать более 2800 калорий в неделю. Также как утверждают участники исследования, тренировка всегда доставляет им только удовольствие и физические упражнения приносят им только радость и никогда не бывают им в тягость. Главное приучить свой организм заниматься спортом и пережить первые пару месяцев тренировок.

В результате еще одного проведенного исследования было установлено, что при расходовании еженедельно 1500-2000 калорий (аналог ходьбы на 20-30 км) на тренировках гарантирует высокие результаты в борьбе с лишним весом.