Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок






Выполняем упражнения на растяжку на тренировках по тайскому боксу

Растяжение мышц является важной частью тренировки по тайскому боксу

Так называемый стречинг должен быть частью разминки перед каждой тренировкой по тайскому боксу, а также способом ее завершения. Это введение для успешной регенерации мышц, способное устранить болезненность и расслабить все тело после физической нагрузки.
 

 

 

Преимущества растяжки после тренировки по тайскому боксу

Во время интенсивных тренировок по тайскому боксу с нагрузками, волокна мышц сжимаются и становятся жесткими. Если после окончания тренировки их соответствующим образом не растянуть, может возникнуть нарушение опорно-двигательного аппарата и плохое распределение сил в мышцах.



Благодаря соответствующему растяжению мышцы могут вернуться к исходному состоянию, „на свое место”. Таким образом, вы увеличиваете приток крови, доставляющей кислород и питательные вещества.

Несомненным преимуществом является более быстрая регенерация мышечных волокон, уменьшается боль после тренировки по тайскому боксу и улучшается состояние мышц.

Если после каждой тренировки по муай тай вы будете систематически проводить растяжку, то улучшите внешний вид фигуры, а также усилите связки и сухожилия, улучшив свою физическую форму.

 

Правила стречинга

Стречинг мышц можно разделить на два типа – динамический и статический.

Динамическое растяжение - это перемещение части тела с переменной скоростью, например, динамические повороты туловища или махи ногами в стороны. Это идеальная разминка перед тренировкой по тайскому боксу.

А после тренировки безопасным является статический метод, заключающийся в постепенном и медленном растяжении мышцы до максимального упора.

Такого рода упражнения являются наиболее эффективными и безопасными, поэтому их можно выполнять без страха перед травмой. Выполняя упражнения на растяжку, стоит помнить о нескольких важных принципах:

• Статические упражнения необходимо всегда выполнять после тренировки по муай тай, а не перед нею, потому, что после такой нагрузки волокна мышц становятся более восприимчивы к увеличению, а значит, становятся менее активными и неспособными к быстрому натяжению.

• Процедура растяжения должна длиться не менее 10 минут – в это время вы не в состоянии соответствующим образом ощутить все боли в мышцах, которые принимали участие в тренировке.

• Вы должны сделать одну серию упражнений для одной группы мышц, и плавно перейти к следующей.

• Упражнение выполняются медленно и спокойно, напрягая расширенную мышцу в течение 10-30 секунд, а затем расслабляя ее.

• Необходимо выполнять 3-5 повторений для данной партии мышечной массы.

• Упражнения не должны вызывать боли, а только легкое чувство растяжения.

• Важно, чтобы при выполнении упражнений вы не задерживали дыхание..


 


Упражнения на растяжку мышц


1. Приложите прямостоячую руку к груди, помогая себе второй рукой или ладонью, держитесь около 10 секунд и повторите то же самое с другим плечом.

2. Ляжа на татами руки расположите свободно вдоль грудной клетки, привлеките к одной руке колено и задержитесь на 20-30 секунд, затем смените ногу. Таким образом, растягиваются мышцы ягодиц.

3. Встаньте в вертикальное положение с разведенными коленями. Возьмитесь рукой за ногу и потяните ее к ягодицам, задержитесь на 15-20 секунд. Помните, чтобы во время тренировки тело не должно наклоняться из стороны в сторону. Повторите упражнение с другой ногой.

4. Сядьте на пол, одну ногу согните сзади. Наклонись к вертикально расположенной ноге и задержитесь в таком положении в течение 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. В это время не выполняйте движений и не раскачивайтесь.

5. Придерживая тело на вытянутых руках, потяните голову вверх, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите голову, наклонив ее между руки и одновременно поднимая позвоночник в грудном отделе, задержитесь в таком положении около 20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Растяжение должно завершать все тяжелые тренировки по тайскому боксу и быть его неотъемлемой частью. Оздоровление организма приносит огромную пользу и способствует тому, что ваш организм и поврежденные мышцы восстанавливаются гораздо быстрее.


 


 

 

Автор: admin от 25.02.2016





  

 



Печать 2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X