Несмотря на то что спорт нынче очень популярен, количество людей с лишним весом не уменьшается. А ведь ожирение – это проблема, с которой сталкивается каждый девятый человек.
Считается, что идеальный вес – это постоянные изнуряющие тренировки. Но ученые долгое время искали этому альтернативу. И не напрасно. Выход все-таки нашли.
Этот способ похудения назвали спортивной ходьбой. Данный вид активности оказался эффективнее, чем бег трусцой. При этом артериальное давление приходит в норму, снижается сахар в крови, состояние сосудов и суставов улучшается.
[CODEBLOCK:27]
Спортивная ходьба приносит пользу после напряженных рабочих будней, снимает стресс. Что самое удивительное практически никакой нагрузки на мышцы спины и ног. Пешая прогулка 2 километра заменяет 15 минут бега.
Преимущества спортивной ходьбы в финансовом плане
Не нужно никакого оборудования, личного тренера, абонемента в спортивный зал. Все что от вас потребуется – это выйти на улицу и просто прогуливаться.
Одежду выбирайте себе сами, никакого дресс-кода. А вот обувь все равно понадобится удобная, лучше на резиновой подошве. Идеальное место для таких тренировок – тропы в лесу, поляны. Свежий воздух пойдет на пользу.
Но спортивная ходьба, как и любой другой вид спорта, имеет свои особенности. Для того чтобы избежать травматизма (и такое может быть), и увеличить эффект тренировок следует держать ровно спину, ноги должны быть ровными, а руки согнуты в локтях.
Дыхание должно быть ровным, тело максимально расслабленным. Можете брать с собой небольшие гантели, они будут помощниками в решении поставленной задачей немного быстрее, так как нагрузка увеличится, а вы приблизитесь к результату.
Темп ходьбы каждый подбирает сам, но не следует с первого дня перегружать себя. Увеличивайте темп и расстояние постепенно. Для начала 15-20 мин будет достаточно.
[CODEBLOCK:26]
