СЕМЬ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬ МАССУ ОТ ЖИРА :: Тайский бокс Екатеринбург, таиландский бокс, муай тай, клуб Лотос, восточные единоборства

Существует мнение, что углеводы – очень важны для набора массы.

На самом деле, углеводы являются основной дорогой к накоплению лишних жировых отложений. Нужно уменьшить процент углеводов в вашем суточном рационе, и добавить прием белков, тогда ваше тело не будет сжигать ткань мускула для получения энергии.

Но без углеводов не обойтись, потому что углеводы являются сильными антикатаболиками, и тем самым они предотвращают разрушение мышечной ткани, во время интенсивного тренинга.

Углеводы также необходимы для наращивания массы, потому что они достаточно сильно стимулируют выход инсулина, а этот анаболический гормон поставляет сахар в мышцы, чтобы вырабатывался гликоген и поднимался уровень креатина в мышечной ткани.

Высокий уровень инсулина, вследствие потребления углеводов, помогает синтезировать белок в мышцах, что влечет за собой увеличение мышечной массы.

Чтобы белок достиг мышц, потребуется очень много времени, если не обеспечить достаточного количества углеводов.

Опытные тайбоксеры принимают правильные углеводы в строго определенных количествах, чтобы нарастить мышечную массу, без появления жировых отложений.

Предлагаю семь советов, чтобы набрать массу без жира.

Принимайте белки и углеводы в отношении 1:2
Увеличьте потребление углеводов после тренировки.
В течение получаса после тренировки , необходимо съесть углеводы, чтобы восполнить уровень гликогена в крови. Углеводы вызывают выработку инсулина, чтобы вернуть тело в анаболическое состояние, необходимое для набора массы.
Употребляйте нерафинированные углеводы
Медленно усваивающиеся углеводы: гречневая каша, овсянка, неочищенный рис, надолго обеспечат вас топливом для качественных тренировок по тайскому боксу.
Проводите две тренировки в день
Суть заключается в том, чтобы тренироваться тайскому боксу как можно чаще, таким образом вы активизируете ферменты, которые производят гликоген из сахара. Ферменты, вырабатываемые на тренировках по муай тай, предотвращают возникновение жира из углеводов.
Снизьте потребление углеводов во время отдыха
Вам не требуется так много углеводов во время отдыха, потому что углеводы предназначены для увеличения энергии на тренировках. Употребление углеводов на отдыхе приведет к накоплению их в виде жира вместо сжигания их как топливо.
Ешьте белок и углеводы вместе
Если принимать белок без углеводов, то он будет использоваться для энергии, а не для восстановления мышечной ткани. Белок необходим для строительства массы, углеводы требуются, чтобы поддерживать уровень инсулина, необходимый для облегчения усваиваемости белка мышцам.
Следите за своим прогрессом
Меняйте количество углеводов в зависимости от ваших результатов и самочувствия.

Если понравилась статья, просто нажми кнопку

<<	Май 2012						>>
	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вс.
>	30	1	2	3	4	5	6
>	7	8	9	10	11	12	13
>	14	15	16	17	18	19	20
>	21	22	23	24	25	26	27
>	28	29	30	31	1	2	3