Так называемый стречинг должен быть частью разминки перед каждой тренировкой по тайскому боксу, а также способом ее завершения. Это введение для успешной регенерации мышц, способное устранить болезненность и расслабить все тело после физической нагрузки.
      Преимущества растяжки после тренировки по тайскому боксу Во время интенсивных тренировок по тайскому боксу с нагрузками, волокна мышц сжимаются и становятся жесткими. Если после окончания тр...

Люди, далекие от спорта, обычно недооценивают этот вид фитнеса, между тем, стретчинг способен значительно улучшить самочувствие и физическую форму.
Ведь для чего, в сущности, нам нужна гибкость? Конечно, не для того, чтобы поразить знакомых способностью сесть в поперечный шпагат или достать пяткой затылок.

Напротив, конкретно эта способность является проявлением гипермобильности (излишней подвижности) суставов и связок, которая нужна только профессиональным спортсменам и не имеет отноше...

Необходимо заниматься растяжкой мышц. Растяжка мышц ног поможет укрепить голеностопы и также важна растяжка запястьев для того, чтобы они не подвели во время нанесения ударов муай тай для начинающих. Работать над ними нужно следующим образом:
  Упражнения на растяжку ног и голеностопа Упражнение 1.
Сядьте так, чтобы стопы плотно сомкнутых ног оказались под вашими ягодицами, мягким движение наклонитесь назад, чтобы упереться руками в пол за спиной. Теперь качнитесь впер...

Главный секрет упражнений на поясницу заключается в положении грудного и шейного отделов позвоночника, которые всегда обязаны быть идеально прямыми и по возможности неподвижными.

Не соблюдение этого правила чревато вывихами и прочими травмами, которые в некоторых случаях могут принимать патологический – неизлечимый характер.
  Упражнения на растяжку поясницы Упражнение 1.
Тело прямое. Руки подняты над головой. Открытые ладони смотрят вверх, образовывая параллель с ...

В тайском боксе считается, что любой боец среднего возраста, не страдающий болезнями суставов и мышц, может освоить описанный нами чуть ранее набор растяжек буквально за несколько месяцев.

Именно поэтому схема занятий для тех, кто занимается тайским боксом, или хочет начать тренироваться, может показаться форсированной. Но ничего сверхсложного в ней нет.

При условии, что вы будете самым внимательным образом прислушиваться к своим ощущениям – единственному, что позволит вам не ...

Упражнение 4

Сядьте на продольный шпагат (напомним – одна ваша нога «смотрит» вперед, а другая – назад). Если сделать шпагат вы пока не в состоянии, то подогните находящуюся сзади ногу, буквально сев на нее.

Подняв руки над головой, начинайте совершать медленные наклоны вперед, двигаясь с таким расчетом, чтобы все движение растянулось на 3 неспешных вдоха и выдоха.

Теперь на этот же количество дыханий замрите в наклоне, и на тот же счет 3 поднимитесь вве...

Упражнение 1

Сядьте прямо, плотно сомкнув ноги перед собой. До предела потяните носки ног на себя. Наклонившись вперед, охватите ладонями пятки. Совершая 3 замедленных вдоха, наклонитесь вперед.

На следующие 3 вдоха-выдоха останьтесь в этом положении. И так же медленно поднимитесь вверх. Растяжка считается освоенной, если линия вашего корпуса образует параллель с ногами, плотно прижимаясь к ним.
  Упражнение 1 в парном варианте

Исходное положение, как и в Упражнении ...

Динамическая растяжка Этот вид растяжки применяется в муай тай тренировка в самом начале, чтобы разогреть связки и улучшить их эластичность. Вы производите махи руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Во время движения не делайте резких движений и не допускайте напряжения мышц.
Статическая растяжка Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, за...